9 Lời khuyên dành cho bạn trẻ sắp đi thực tập

(Kênh 13) – Chỉ tuyển người có kinh nghiệm thực tế gần như đã trở thành công thức cứng nhắc của nhiều nhà tuyển dụng khi tìm nhân viên mới. Sinh viên ra trường thường sẽ khó bước qua cửa (đầy) ải này, thực tập ngay từ những năm đầu đại học nên được ghi vào sổ tay những việc cần làm của sinh viên mới. Những lời khuyên dưới đây có lẽ phần nào sẽ giúp được các bạn bước vào cuộc phỏng vấn thử việc một cách tự tin.

1. Tìm hiểu KỸ công ty mình sắp làm việc. Mỗi ngày bạn sẽ ở với những người đồng nghiệp (mà nếu may mắn sẽ trở thành những người bạn mới) từ 8 đến 10 tiếng/ngày. Làm sao có thể dành 1/3 thời gian trong ngày với những người bạn không quen biết. Web site, facebook fan page, tài khoản Link In của công ty, FB của chủ đầu tư hay những yếu nhân hay thậm chí là những nhân viên bình thường trong đó, cựu thực tập sinh sẽ là những nguồn thông tin quan trọng với bạn. Những trong những câu hỏi thường gặp là: em biết gì về công ty chúng tôi? Đâu là đối thủ cạnh tranh của công ty? Đâu là những đối tác của công ty? Chúng tôi làm được gì nổi trội trong thời gian qua?

2. Chuẩn bị CV khác biệt. Đương nhiên rồi? Làm gì có ai ra chiến trường tay không! Thế nhưng không phải ai cũng biết làm cho CV của mình trở nên hấp dẫn. Làm thế nào để CV của bạn nổi bật lên trong số hàng chục thậm chí hàng trăm hồ sơ? Nếu không phải gửi CV cho một công ty hay tổ chức nhà nước, hãy đầu tư vào một CV sáng tạo với các tiêu chí: thể hiện đầy đủ và súc tích quá trình học tập và làm việc xã hội (nếu có) của bạn, phông chữ sáng sủa, sáng tạo biến cách ở các chữ cái đầu nhưng không khó đọc (chẳng hạn như font này) (có thể chọn Cambria, tahoma hay classic hơn là arial, time new roman), có thể in màu nhã nhặn (ghi, đen, xanh da trời đậm); nên đầu tư vào giấy in trông sang trọng, có độ dày khác giấy thường để tạo sự khác biệt ngay khi nhà tuyển dụng cầm lên. Hãy dùng cách trình bày cv kiểu phương Tây(Tên tuổi địa chỉ, facebook – trang web cá nhân, Đào tạo, Hoạt động xã hội (danh hiệu), Sở thích và có thể chèn ảnh (năng động, trẻ trung, tránh dùng ảnh thẻ.)

3. Dọn dẹp FB / Blog cá nhân. Ở thời mạng xã hội lên ngôi, cái mà nhà tuyển dụng tìm đến để tìm hiểu thông tin về bạn chính là FB và Blog của bạn. Có gì tốt hơn để tìm hiểu 1 con người khi biết anh ta/chị ta chơi với ai, đọc gì, xem gì, nói gì, suy nghĩ gì, check in ở những đâu? Có những vị trí cần người kín đáo trên FB, có những vị trí cần người bùng nổ trên FB. Phát ngôn, hành động không phù hợp trên FB trong 1 tháng gần đây có thể sẽ làm bạn mất đi cơ hội phỏng vấn hoặc được tuyển. Nếu cần, thậm chí có thể phải mở một địa chỉ email mới thay cho những: traidepcodon@yahoo.com.vn hay gaingoantimchong@gmail.com.

4. Chuẩn bị KỸ phỏng vấn. Đây chính là cơ hội để bạn “chinh phục” nhà tuyển dụng tương lai. Hãy ăn mặc phù hợp (các phong cách phá cách, hippie, hip hop, xăm trổ lộ liễu,..) không phù hợp với đại đa số nhà tuyển dụng. Nhìn thẳng vào người phỏng vấn. Trả lời ngắn gọn, đi thẳng vào vấn đề. Đặt ra những tình huống giả tưởng trước khi đi phỏng vấn như: tôi có thể làm gì cho công ty, tôi biết công ty phải đối mặt với những ai, tôi mong muốn học được gì ở quý công ty. Hãy chân thành và trung thực.

5. Trường bạn học không quan trọng, quan trọng là khả năng của bạn. Nên nhớ nhà tuyển dụng chọn người phù hợp nhất, không phải người giỏi nhất. Không có gì bảo đảm 1 bảng điểm tốt sẽ làm nên một nhân viên chuyên nghiệp, hiệu quả. Trong mắt nhà tuyển dụng không có trường lớn, trường bé, chỉ có người hữu dụng hay không. Hãy cho thấy bạn có thể làm gì.

6. Có lương hay không có lương ? Gia nhập một doanh nghiệp giống như bạn đang nhảy lên một chuyến tàu cao tốc đang chạy. Đoàn tàu sẽ không dừng lại hay điều chỉnh tốc độ vì bạn. Bạn mới là người cần thay đổi. Có thêm 1 người thực tập có nghĩa là những người có kinh nghiệm, đang làm việc vừa phải hoàn thành công việc của họ, vừa phải dành thời gian hướng dẫn cho bạn.

Điều này có thể ảnh hưởng tới chất lượng và tiến độ công việc của họ. Trong thời gian bạn thực tập, nếu xảy ra điều gì, doanh nghiệp có thể bị ảnh hưởng về thu nhập, doanh số, uy tín. Như vậy doanh nghiệp có thêm những mối bận tâm mới và nguy cơ mới do bạn “gây ra” nó có thể tương đương hoặc nhỏ hơn lợi ích mà bạn mang lại. Các công ty đều có hỗ trợ tiền điện thoại hoặc ăn trưa cho thực tập sinh, hãy nghĩ đến những lợi ích không đo đếm được của công việc thực tập để thấy rằng, thực ra bạn đang để dành lương chưa lấy trong tương lai khi đi thực tập.

7. Tác phong chuyên nghiệp: thực hiện công việc đúng chất lượng, đúng khối lượng, đúng thời hạn. Hãy tìm mọi cách để hoàn thành công việc được giao như thể mình là nhân viên chính thức của công ty, tìm hiểu mọi khía cạnh của công việc ấy, chỉ nói “không thể”, “không có”, “không tìm thấy” chỉ khi đã tìm kiếm, tìm hiểu thông tin nhiều ngày trời, xuống thực địa và tìm trên internet, tìm qua người quen. Làm việc với can do attitude: không có gì là không thể. Đây chính là điều đang thiếu ở nhiều người lao động Việt Nam.

8. Không có việc nhỏ, việc lớn để trở thành một director/manager sau này, bạn cần biết công việc được tổ chức như thế nào, cần nắm vững những kiến thức và kỹ năng của một nhân viên hỗ trợ. Trước khi trở thành một vị tướng, một binh nhì hãy học cách trở thành binh nhất. Chính vì vậy hãy nhìn thấy yếu tố tích cực trong mọi công việc được giao, rèn luyện sự nhẫn nại.

Photocopie, gửi fax, soạn thư, làm label, viết bài quảng cáo, lấy số liệu cơ sở, phân loại hóa đơn, chứng từ, đo diện tích bài báo lên trang, tìm kiếm, tổng hợp thông tin về 1 sản phẩm,.. không có gì là vô ích. Cho thấy công ty đang lãng phí vô cùng khi “chỉ” sử dụng bạn vào việc hiện tại.

9. Nguyên lý 3C: hãy nhớ câu thần chú: Cười, Chào, Cảm ơn để cho mọi người thấy bạn sẵn sàng là một thành viên của team và góp phần tích cực tạo dựng một hình ảnh tương trẻ, hòa đồng của team.

Albert Einstein đã nói: điều bạn biết chỉ là lý thuyết suông, nó trở thành kiến thức thực của bạn chỉ khi bạn đã trải nghiệm điều đó. Mọi cuốn sách, mọi tình huống thực hành trên lớp, offline chỉ là lý thuyết cho đến khi bạn tự nhúng mình trọn vẹn vào môi trường làm việc chuyên nghiệp và làm quen nhanh nhất với tốc độ của con tàu cao tốc – công ty bạn thực tập.

Cũng có câu nói: Trên đời này không có kinh nghiệm nào là bỏ đi. Hãy biến mỗi chuyến thực tập của mình thành một kinh nghiệm thực sự giúp bạn vững vàng trong cuộc phỏng vấn tuyển việc ngay sau khi bạn ra trường.

(Khám Phá)

9 Lời khuyên dành cho bạn trẻ sắp đi thực tập

Thêm 2 thời điểm "vàng" để ăn trái cây bạn chưa từng biết

(Kênh 13) – Hầu hết các chuyên gia đầu khuyên rằng nên ăn 5 khẩu phần trái cây mỗi ngày.

Tuy nhiên thời gian ăn trái cây nào là tốt nhất để tránh các vẫn đề về tiêu hóa. Chuyên gia thể dục và dinh dưỡng Pallavi Srivastava sẽ cho chúng ta biết khoảng thời gian nào trong ngày ăn trái cây là tốt nhất cho sức khỏe.

Khi bị cảm lạnh nhẹ

Tiêu thụ trái cây như một phần của sức khỏe giúp bạn chống lại cảm lạnh thông thường vì trái cây là một trong những cách tốt nhất để tăng khả năng miễn dịch. Pallavi Srivastava nói, “Cảm lạnh thông thường do dị ứng theo mùa, hoặc thay đổi nhiệt độ hoặc là kết quả của một hệ thống miễn dịch yếu”.

Trái cây cung cấp một số lượng tốt của vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp đánh bay cảm lạnh. Các loại trái cây giàu vitamin C như: cam, chanh, dâu tây và chanh ngọt có lợi cho điều trị cảm lạnh. Cùng với đó, các loại trái cây như táo, lê và dưa hấu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, vì chúng giúp trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch .

Ăn trái cây vào buổi sáng

Thời gian tốt nhất để bạn ăn hoa quả là vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc giữa các bữa ăn như: giữa bữa ăn sáng và ăn trưa hoặc giữa bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn ăn trái cây cùng với một bữa ăn nặng hoặc ngay sau bữa ăn, chúng sẽ không được tiêu hóa đúng cách.

Lý giải về việc ăn trái cây khi bụng đói Pallavi Srivastava nói: Trái cây có chứa một lượng đường nhất định, chất xơ và hàng loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thụ hoàn toàn khi dạ dày của bạn trống rỗng. Và bạn sẽ đạt được lợi ích tối ưu của việc ăn trái cây.

Uống nước sau khi ăn trái cây

Theo lý giải Pallavi Srivastava việc uống nước sau khi ăn trái cây giúp trung hòa axit khi bạn ăn các loại quả có vị chua như: cam, quýt…

(Sức Khỏe)

Thêm 2 thời điểm "vàng" để ăn trái cây bạn chưa từng biết

Những câu nói đàn ông nào cũng muốn nghe

Đàn ông không chỉ yêu bằng mắt. Bạn cần phải luôn trao tặng chàng những lời mang tính trân trọng, yêu thương và nể phục dành cho anh ấy nữa.

Đôi khi trái tim bạn lay động và tâm hồn bạn reo vui suốt cả một ngày dài chỉ bởi một câu nói tình cảm, một lời khen ngợi như là tấm lòng của chồng dành cho mình. Nhưng bạn cần nhớ rằng, đức lang quân của bạn cũng rất muốn được bạn trao tặng những lời mang tính trân trọng, yêu thương và nể phục dành cho anh ấy. Hãy tìm hiểu xem những câu nói nào làm “tan chảy” trái tim chàng nhé.

1. Cảm ơn anh

Ba từ ngắn gọn này có ý nghĩa hơn tất cả. Khi được nghe câu “Cảm ơn” từ người vợ, dù chỉ là cho việc nhỏ nhất như dọn nhà, vứt rác, đàn ông sẽ luôn luôn ghi nhớ như mình vừa làm một việc tốt và sẵn sàng để lại làm việc đó. Còn những việc lớn như sửa máy tính, câu cảm ơn còn khiến chồng thêm sung sướng và tự hào.

2. Không có anh mọi thứ cứ rối tung lên

Nào thì cái bóng điện bị cháy mà chẳng có ai thay, điều hòa nhiệt độ cứ kêu ro ro thành tiếng ốn ào không hiểu vì sao, cái máy tính làm việc cũng thường xuyên bị “chập mạch”… chỉ mấy ngày anh đi công tác nhưng mọi thứ cứ rối tinh cả lên. Câu nói ấy của bạn khiến chồng cảm thấy tự hào vì anh ấy rất có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Vai trò của anh ấy, một người đàn ông trong gia đình thật đáng giá và đối với bạn anh ấy là chỗ dựa tuyệt vời nhất.

3. Đúng là chỉ có anh mới có thể làm được

Câu nói này khi chồng vừa giúp bạn sửa xong cái máy tính hay sửa lại cái quạt máy… có ý nghĩa rằng anh là người đàn ông giỏi nhất, anh thật tài tình/khéo léo/thông minh, chỉ anh mới có thể giải quyết được những công việc mà em cho là khó khăn nhất. Câu nói này đủ khiến anh ấy “lên mây”.

4. Anh thật quyến rũ

Phụ nữ thích được khen vẻ bề ngoài, và đàn ông cũng thế. Với người đàn ông, việc họ hấp dẫn trong mắt bạn đời của mình là điều rất đáng tự hào, vì đó là lúc cái tôi cá nhân của họ được vuốt ve, họ thấy mình vẫn luôn ở thế thượng phong. Khi bạn thể hiện rằng anh ấy thật quyến rũ, luôn khiến bạn đam mê và theo đuổi, đó chắc chắn là liều thuốc kích thích mạnh để anh ấy luôn chú ý để hoàn thiện mình.

5. Theo anh em nên làm gì

Đàn ông rất cần sự tôn trọng, đặc biệt là khi giải quyết các vấn đề khó khăn. Họ rất cần được người vợ tham khảo ý kiến để hiểu rằng bạn rất tin tưởng và luôn sẵn sàng lắng nghe ý kiến của anh ấy trước khi quyết định. Bạn không cần phải áp dụng lời khuyên ấy, nhưng chỉ cần chàng biết anh ấy quan trọng trong tim bạn như thế nào, bạn sẽ là người “hưởng lợi” từ sự khéo léo và tinh tế đó của chính mình.

6. Em thích sự mạnh mẽ của anh

Đàn ông luôn muốn mình là người hùng khi ở trên giường và luôn cố gắng để vợ thấy điều đó. Do đó, khi cố gắng ấy thực sự được ghi nhận bằng những lời tán dương từ người vợ sẽ khiến chàng “phát điên” vì sung sướng. Chàng cảm thấy mình nam tính, tự tin hơn và chàng sẽ càng sáng tạo, mạnh mẽ hơn để luôn là người tình tuyệt vời trên giường trong mắt vợ.

7. Bạn bè em rất thích nghe anh nói chuyện

Câu nói này có nghĩa là: Anh nói chuyện rất có duyên/sâu sắc/dí dỏm và cuộc trò chuyện với anh thật là thú vị. Điều này cũng có nghĩa là bạn rất tự hào về anh ấy. Đàn ông luôn muốn làm trung tâm của vũ trụ, luôn muốn mọi lời nói, hành động của mình được chú ý và có sức thu hút với người khác. Chính vì vậy, câu nói này của bạn càng có ý nghĩa quan trọng.

8. Bố mẹ em rất tự hào về anh

Đàn ông thường rất khách sáo và ngại ngần khi phải “đối mặt” với bố mẹ vợ. Họ luôn giữ khoảng cách với gia đình vợ vì họ không thích bị săm soi, phiền hà và luôn trong tình trạng phải cố gắng để thể hiện cho vừa lòng mọi người. Tuy nhiên, câu nói này của bạn đã xóa bỏ mọi rào cản trên, khiến chồng cảm thấy thoải mái hơn, tự tin hơn và càng có thiện cảm với gia đình vợ. Anh ấy sẽ nhận ra khi mọi người yêu quý và tự hào vì chính con người anh ấy, thì không có lý gì anh ấy không tự nhiên hơn trong ứng xử và thể hiện tình cảm với gia đình vợ.

9. Em nhớ anh

Câu nói lãng mạn này chính là gia vị của tình yêu và tình cảm vợ chồng. Tình cảm nồng nhiệt và chân thành của vợ ngay cả khi hai người đã kết hôn một thời gian dài sẽ khiến chồng lâng lâng trong niềm hạnh phúc, như anh ấy đang sống lại thủa mặn nồng thủa hai người còn mới yêu.

10. Giọng nói của anh thật ấm áp!

Giọng nói chính là sản phẩm phụ của đặc tính sinh dục nam giới, cũng là vũ khí bí mật chiếm hữu trái tim phái nữ. Vì vậy lời khen về giọng nói của chàng mãi là câu nói hiệu quả khiến chàng vui.

11. Bộ ngực nở nang khiến em luôn muốn ôm chặt anh

Đàn ông thường không có những tiêu chuẩn đo lường A, B, C như phái nữ nhưng nếu chàng nghe được câu nói này của bạn, phản ứng đầu tiên là chỉ số hormone nhanh chóng tăng lên.

11. Anh rất thông minh!

Nếu một người đàn ông khen một cô gái thông minh, điều đó có nghĩa vẻ đẹp bên ngoài của cô ấy không thực sự nổi bật. Nhưng khi người phụ nữ khen một người đàn ông thông minh, anh ta lại rất thích vì lời khen đó là sự khẳng định về sự thông thái và tài trí của chàng.

12. Anh thật hài hước

Người đàn ông có tính hài hước và vui nhộn luôn được hoan nghênh ở mọi hoàn cảnh, bởi sự hài hước mang tính bẩm sinh. Người đàn ông có năng lực rất thích thú nếu được khen như vậy.

13. Anh thật rộng lượng và hào phóng!

Trong đời sống xã hội vật chất chưa hoàn toàn giàu có như hiện nay, người đàn ông hào phóng chỉ chiếm một số ít, vì vậy lời khen này sẽ khiến chàng cảm thấy thật hãnh diện.

(Phụ Nữ)

Những câu nói đàn ông nào cũng muốn nghe

8 gợi ý để trở thành một cô gái tuyệt vời

Hãy luôn cám ơn bố mẹ vì sinh ra được là con gái. Dù là ai, trong hoàn cảnh nào, bạn cũng có thể cố gắng để trở thành một người đẹp hơn, hoàn hảo hơn trong mắt người khác

1. Luôn mỉm cười

Nụ cười là ánh bình minh rực rỡ, là sợi dây kết nối giữa người với người. Không ai có thể đáp lại một nụ cười tươi tắn, chân thành của một cô gái bằng thái độ khó chịu cả. Thế nên, là con gái, dù có sắc nước hương trời hay chỉ đơn thuần sở hữu một khuôn mặt chân phương, hãy luôn luôn mỉm cười như một món quà mà bạn trao tặng cho người đối diện. Bởi nụ cười sẽ làm bạn trở nên đẹp hơn muôn phần,con gái ạ.

2. Cám ơn khi nhận được lời khen ngợi

Nhiều bạn gái khi nhận được lời khen ngợi từ người khác, họ thường từ chối bằng những câu đại loại như: “Anh cứ quá lời rồi”, “Em đâu xinh đẹp bằng A, bằng B”… Thay vì điều đó, hãy đáp trả họ bằng lời cám ơn. Vì dù phủ nhận hay không, những lời khen cũng làm cho mình vui hơn, tự tin hơn. Một lời cám ơn vì lời khen của người làm bạn vui coi như cách bạn ghi nhận được tấm lòng của người khác.

ảnh minh họa

3. Tự tin với bản thân

Tạo hóa vốn công bằng, không lấy đi của ai quá nhiều, cũng không cho ai quá nhiều. Mỗi người đều có một nét đẹp riêng để khám phá, từ ngoại hình, tính cách đến tâm hồn. Thế nên, hãy tự tin vào bản thân và tỏa sáng ở những tiềm năng mà bạn có. Có thể bạn không có một thân hình chuẩn, một nước da trắng ngần, gia đình bạn không giàu có, hay bạn không có một cơ thể lành lặn. Nhưng bạn may mắn vì sinh ra được là chính mình, tự tin sống với những gì mình có.

4. Ngừng than trách về cuộc sống

Trên mạng xã hội, không hiếm bạn hằng ngày vẫn luôn đăng những câu status than vãn về cuộc sống, thờ ơ, mệt mỏi. Nhưng cuộc sống là vậy, có buồn mới có vui, có thử thách mới có thành công. Bạn có quyền khóc, có quyền tâm sự với bạn bè về những rắc rối, buồn phiền về cuộc sống. Nhưng hãy suy nghĩ tích cực, con gái à. Thay vì than ngắn thở dài, chọn cho mình một hướng giải quyết để thoát khỏi tình trạng bế tắc, mệt mỏi. Dù biết là khó, nhưng thái độ tích cực về cuộc sống sẽ cứu rỗi bản thân bạn trong thời điểm khó khăn nhất.

5. Đừng tiêu xài một cách lãng phí

Là con gái, hiếm ai kìm nén được bản thân mình trước một bộ quần áo đẹp, trước lời mời gọi giảm giá đầy ma lực của các cửa hàng. Nhưng học cách tiêu xài hợp lý con gái nhé, mua những thứ mình cần, thay vào đó bớt một chút tiền để tích trữ lúc cần thiết hay đơn giản là một chút đóng góp cho các quỹ từ thiện, dù nhỏ, bạn cũng đã chung tay chia sẻ cuộc sống của mình với những khó khăn của người khác.

6. Không ngừng nỗ lực theo đuổi niềm đam mê

Phụ nữ thời nay không còn bó hẹp bên công việc nhà cửa bếp núc. Không ngừng học hỏi và theo đuổi niềm đam mê, bạn không những sống hết mình với tuổi trẻ mà còn chủ động trong cuộc sống. Cuộc đời chỉ sống có một lần, đừng để quan niệm là phụ nữ chỉ cần tề gia nội trợ ngăn bước chân bạn. Hãy sống cho bản thân, cho những niềm đam mê. Khi bạn thành công trong lĩnh vực của riêng mình, không những đó là niềm vui của bản thân mà còn là niềm tự hào và sự san sẻ cuộc sống với người thân yêu xung quanh bạn.

7. Luôn làm mới mình

Dù bạn là một cô gái hiền lành hay cá tính, hãy luôn ý thức làm mới bản thân. Có thể hằng ngày bạn chung thủy với phong cách mặc nữ tính, một ngày đẹp trời hãy thử mặc một chiếc quần jean bụi, chiếc áo sơ mi ngạo nghễ và bước ra đường lê lết cà phê bệt với bạn bè. Hay thi thoảng thay đổi kiểu tóc, đánh một chút má hồng, tô một chút son môi và xuống phố. Thử sống một con người khác với phong cách bình thường mỗi ngày đôi khi cũng rất thú vị.

Kể cả thói quen, nếu cuộc sống cứ quanh quẩn như cỗ máy đã được lập trình sẵn, ngày đi làm, tối về ôm chặt chiếc giường chát chit thì cũng chán biết bao. Kể cả khi bạn bè không bên cạnh, thử mặc thật đẹp vào theo phong cách mình thích, vào quán cà phê một mình nghe đàn ghitar, đọc sách, nhâm nhi ly cà phê cũng không kém phần thú vị.

8. Luyện tập thể thao mỗi ngày

Đừng nghĩ thể thao giành riêng cho phái mạnh. Không phải cứ quần đùi áo phông chạy long nhong ngoài sân cỏ hay trải mình trong sân tennis mới là tập thể thao. Bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao như bơi, chạy bộ hay tập yoga.

Tập thể thao không chỉ giữ cho bạn một thân hình khỏe mạnh mà còn tăng thần thái. Thần thái của mỗi người thể hiện ở khuôn mặt, dáng đi và cả tinh thần luôn tươi mới. Thế nên con gái ơi, còn ngại gì mà chọn cho mình một môn thể thao để giữ gìn sức khỏe, cải thiện dáng vóc và giữ một thần thái bình an để đón nhận tất cả những niềm vui nỗi buồn của cuộc sống.

(Xã Luận)

8 gợi ý để trở thành một cô gái tuyệt vời

8 lời khuyên để tăng cường sức khỏe

Dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển thể chất, trí tuệ của con người. Vì vậy, cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để nâng cao sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật.  Sau đây là 8 lời khuyên dinh dưỡng hợp lý được khuyến cáo bảo vệ và tăng cường sức khỏe.

1. Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ 4 nhóm: Chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.

2. Phối hợp thức ăn nguồn đạm động vật và thực vật, nên ăn tôm, cua, cá và đậu đỗ. Chất đạm có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển. Chất đạm từ nguồn động vật có: thịt, cá, trứng, tôm, cua…; từ nguồn thực vật có: các loại đậu đỗ (đậu Hà Lan…). Trong khẩu phần ăn cần chú trọng tới chất đạm, tuy nhiên, phải cân đối giữa chất đạm nguồn động vật và thực vật. Mặt khác, về đạm động vật, nên chọn ưu tiên mua tôm, cua, cá sẽ nhiều ưu điểm hơn thịt gia súc, gia cầm.

3. Ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật hợp lý, nên ăn vừng, lạc. Trong khẩu phần ăn, chất béo nên sử dụng ở mức độ vừa phải. Hiện nay nhiều người tẩy chay mỡ động vật và chỉ dùng dầu thực vật, như vậy cũng không tốt, cần ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật hợp lý và nên ăn vừng, lạc (mè, đậu phộng).

4. Nên sử dụng muối i-ốt, không ăn mặn. Nhiều người có thói quen ăn mặn sẽ có nguy cơ về các bệnh tim mạch, thận… Vậy nên cần rèn thói quen không ăn mặn sẽ tốt cho sức khỏe. Mặt khác, thiếu i-ốt sẽ gây ra nhiều hậu quả nặng nề như: Trẻ đần độn, kém phát triển; phụ nữ mang thai có thể sảy thai, đẻ non; nhiều người bị bệnh bướu cổ do thiếu i-ốt.

5. Cần ăn rau quả hàng ngày. Rau, củ, quả các loại là nguồn thực phẩm quan trọng cung cấp nhóm chất vitamin, chất khoáng, chất xơ. Nhóm chất này tuy yêu cầu về lượng không lớn như các nhóm chất khác nhưng lại có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Vì vậy, trong khẩu phần ăn cần chú trọng nhóm chất này, kể cả ăn tráng miệng, nước ép hoa quả…

6. Bảo đảm an toàn vệ sinh trong lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm. Người tiêu dùng cần biết chọn mua thực phẩm an toàn, đặt niềm tin vào các địa chỉ tin cậy, nói không với các thực phẩm không bảo đảm an toàn vệ sinh. Cần chú ý sử dụng nước sạch để chế biến thức ăn, bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm trong chuỗi từ lựa chọn, chế biến, sử dụng và bảo quản thực phẩm.

7. Uống đủ nước sạch hàng ngày. Một người lớn trung bình một ngày cần uống khoảng 2 lít nước. Tuy vậy, phải uống nước đun sôi, không nên uống nước lã, nước đá.

8. Tăng cường hoạt động thể lực, duy trì cân nặng ở mức hợp lý, không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, nước có ga và ăn, uống đồ ngọt. Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe. Đồ ngọt, nước có ga cũng được khuyến cáo là nên hạn chế, phòng ngừa nhóm bệnh béo phì, tiểu đường, răng miệng…

Mọi người nên chú ý duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Bên cạnh đó, cần có lối sống lành mạnh, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, thể dục, thể thao đều đặn, phù hợp với lứa tuổi.

(Tri Thức Trẻ)

8 lời khuyên để tăng cường sức khỏe